Dziewczyny o mnie tak zadbały, że w co drugim wpisie dziękuję i dziękuję i nie wiem jak podziękować 8-) tylko muszę się do ćwiczeń przyłożyć :-P zdjęcia sylwetki o zgrozo 88-O wrzucę wieczorkiem i mam pytanko, czy mogę zmniejszyć liczbę posiłków do 4? tak będzie mi wygodniej, oczywiście bez zmian w makro i kcal ;-) no i o owoce chciałam zapytać - [...]
Tak, tak czytałem i właśnie zacząłem od 16 minut jak widziałeś a później biegałem już godzinę, z tym że te stałe tempo jak sam stwierdziłeś było lipne. To co od dzisiaj robiłem to w sumie nie były interwały, tylko takie odpoczywanie (bo w sumie biegnąć 10km/h po 13km/h odpoczywam, a stać nie stoję), ale teraz postaram się jak najdłużej biec stałym [...]
[...] unikac! chcialabym stosowac diete niskoww (ok.100g ww)bo slyszalam ze taka wlasnie zmniejsza apetyt i jest bardzo skuteczna ale nie wiem co wtedy moge jesc a czego nie. czy mleko i jogurty odpadaja? a platki owsiane-bo te bardzo lubie jesc na sniadznie! z ziemniakow,ryzu, makaronu czy chleba juz zrezydnowalam i nie jest tak zle jak sie [...]
Mam 2 pytanka, s.m.p.a jesli bedziesz mial czas to zerknij:) Czy moge pic zielona herbate, po kazdy wiekszym poslku czy lepiej wode?? Mam dostep do jajek ale sa 2-zoltkowe i dosc spore, dlatego nie wiem czy zostac przy sklepowych czy zostawic te?? A i czy wraz z wrostem masy zwiekszac bilans czy jechac caly czas na razie na tym co jest??
To ja teraz z następną poradą:) Moja waga obecnie to 84 Kg (przed 3 tygodniami 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? [...]
Odnośnie dziennika żywieniowego czy mogę znaleźć gdzieś gotowe przepisy w których ewentualnie mogę coś pozmieniać czy muszę tworzyć je od podstaw? Na śniadanie jadłam kanapka z salami i ogórkiem zielonym. Drugie śniadanie kanapka z serkiem topionym i ogórkiem zielonym. Mały kawałek ciasta Na obiad komosa ryżowa z mięsem mielony i sosem [...]
Hej Czy moze mi ktoras z Was powiedziec co z treningami silowymi? Czy moge je robic czy powinnam narazie zupelnie o takich zapomniec? Do tej pory chodzilam na silownie (mniej lub bardziej regularnie), lubie dziwigac ciezary choc pewnie dla niejednej z Was moje ciezary to zaden ciezar. mam 163 cm wzrostu, waze 55 kg. Przysiady robie ze sztanga [...]
[...] kolegi : "Masz troche lipe bo wtedy jak lezal i go kopnales to mu pękło żebro" Wysmialem to, ale po chwili... stalem sie poważny, tutaj pojawia sie moje pytanie: czy jezeli chwile sie pozwijał z bólu, wtem wstał... Moze mi sie wydaje, ale jakby mu peklo zebro, to chyba by nie wstal, nie wiem, to pierwsze pytanie, drugie to takie: Czy [...]
[...] 16:30 pieczona rybka z kapustą kiszoną 20:00 sałata zielona, papryka, ogórek, pomidor, krewetki 22:30 serek wiejski z zieloną cebulką 3 marchewki orzechy włoskie Tu pytanko: czy mogę jeść tak późno? Poszłam spać o 00:30, więc zjadłam 2 godz przed snem. --------------------------------------------------- Dzisiejszy trening - pierwszy raz siłowo. [...]
[...] to żołądek się rozpędzi, strawi węgle i będzie ssał z organizmu, najpierw tłuszcz, potem bialko" Na noc to zjez twarog i tyle 4.Czy carbo pomoze w transporcie krety i czy moge wypic w ciagudnia? Pomoze. Jak barakuje Ci wegli to mozesz pic w dzien 5.Czy jak trenuje codziennie , brac krete co 2dzien czy zawsze po treningu , ale wtedy nie [...]
Mój trening z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba655e6226ec4fe18eac33d3a9aa20ff.png Byłam jeszcze dodatkowo pobiegać, trucht 30 minut. W poniedziałek zaczynam czwarty tydzień, czy mogę dodać już do treningów czwartą serię? (czy powinnam już ją dodać? czuję się przygotowana) Udało mi się dziś wypożyczyć w mojej bibliotece miejskiej dwie pozycje: 1. [...]
Oczywiscie absolutni eplanowanie zrzucenia takiej wagi w ciagu 6 miesiacy to proszenie sie o klopoty. Genralnie nie sztuką sie zaglodzic, sztuką jest utrzymać pozniej ta wage, a nie wspomne o stanie skory po szybkiej redukcji czy klopotach hormonalnych. Realny jest rok w ktorym schudniesz i zmienisz nawyki zywieniowe i stylu zycia. Dlaczego dieta [...]
Witam, przejde od razu do rzeczy: kuzyn ma wrodzoną nietolerancję białka. Niewiem nic o tej chorobie , a on prosił mnie o rade w sprawie diety. Niewiem jakie białka są nieprzyjmowane przez jego organizm, czyli niewiem jake produkty może on sporzywać. Niestoi chyba na przegranym miejscu jeżeli chodzi o kulturystyke ? Prosiłbym was o pomoc w tej [...]
zrobiłam dziś, a raczej spróbowałam zrobić trening shrimp, uff ciężko jest, ale nikt nie mówił, że łatwo będzie :-) spociłam się jak mysz oczywiście nie jestem w stanie wszystkiego zrobić poprawnie, ze względu na masę i brzuch, mam nadzieję że z czasem będzie lepiej ale pojawia się pytanie: czy mogę część skoków zamienić na szybkie wchodzenie po [...]
Arkona76 dumna jestem z Ciebie, zupełnie jakby o mnie chodziło :-D mam nadzieję że z czasem będzie lepiej Dokładnie tak :-)) czy mogę część skoków zamienić na szybkie wchodzenie po schodach, albo coś innego? Na pewno, nie chodzi o to żebyś sobie znów tą nogę rozwaliła i wyłączyła się na starcie z ćwiczeń. obliques albo Martucca coś Ci [...]
zma tutaj tez jest bo jakis czas temu to jadlem ale nie widac bylo zadnej poprawy ze tak powiem czulem sie normalnie normalnie a wiec nie wiem czy warto jest to kupowac, no moge sie przespac ale w weekend bo w tygodniu to heh chyba na lawce w central parku :P. Aklulanie nie mam, bo teraz uzywam komputera babki u ktorej wynajmuje swoje 4 sciany . A [...]
[...] kleją ) yhhh, mam nadzieję, że od tego nie utyję całych sześciu kilo z powrotem Własnie , jak to jest z tym "nabieraniem" wody, tzn ile ww sprawia, że organizm zaczyna się zachowywać jak gabeczka? Hyhy, może akurat ktoś obeznany z tematem to w miarę szybko przeczyta, bo własnie jestem w trakcie zastanawiania się czy mogę wciąć jeszcze [...]
np. na jednym cyklu treningowym np.ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to czy na następny cykl już jak zaczynam to ćwiczenie trzeba zmienić i czy może to być wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej. to zalezy, ale nie zaskzodzi na pewno, takie zmiany przynosza dobre efekty. I czy na jeszcze następny cykl treningowy jak będę miał to czy [...]
[...] do konca, bylem u neurologa ktory stwierdzil ze nie ma ucisku na nerw, potem ortopeda skierowal mnie na diadynamik i na bicze szkockie bylem na kilku zabiegach i troche rzeczywiscie pomoglo, na silownie chodze ciagle i ten bol w zadnym stopniu mi nie przeszkadza w wykonaywanie cwiczen nawet takich jak martwy ciag, o dziwko po wykonaniu kilku [...]
[...] 15x/20x/20x + 20 minut aero Kurczę, jakiś przypływ siły dziś miałam, ale za to jedynie myśl o jedzeniu przywlokła mnie po treningu do domu :-D Mam takie pytanie jeszcze: czy mogę robić te biegi na stacjonarnym? Często pogoda nie dopisuje albo boję się biegać w okolicy (serio strach wyjść w porze, w której mam czas). Albo jest jeszcze jakaś [...]
Joanna - tym razem się uda
